जब स्वास्थ्य की बात आती है तो मेनोपॉज एक महिला के जीवन में एक महत्वपूर्ण मोड़ होता है। कुदरती रूप से महिलाओं में मासिक धर्म चक्र पूरी तरह से बंद हो जाता है, ऐसे वक्त में महिलाओं में आमतौर पर बहुत सारे हार्मोनल परिवर्तनों के साथ होता है।
हर महिलाओं के संकेत और लक्षण एक दूसरे से अलग हो सकते हैं। कुछ महिलाओं के लिए ये आसान होता है तो कुछ को परेशानी जैसे बेचैनी, चिंता मूड स्विंग और कई तरह के हार्मोनल असामान्यताओं के साथ होता है। इंडस हेल्थ प्लस के निवारक स्वास्थ्य विशेषज्ञ और संयुक्त प्रबंध निदेशक अमोल नायकवाड़ी के अनुसार, मेनोपॉज के बाद एक महिला का हृदय और हड्डियों का स्वास्थ्य “कई तरहसे पीड़ित” होता है। उनके हिसाब से इससे ऑस्टियोपोरोसिस हो सकता है, जो “हड्डियों को कमजोर करता है, जिससे अचानक, हड्डियों में क्षति का खतरा बढ़ जाता है”।
विशेषज्ञ के मुताबिक ऑस्टियोपोरोसिस हड्डियों का एक रोग है जिसमें हड्डी के घनत्व में कमी हो जाती है। हड्डी के द्रव्यमान और ताकत का एक महत्वपूर्ण नुकसान होता है। रोग आमतौर पर बिना किसी लक्षण या दर्द के आगे बढ़ता है।
डॉक्टर के मुताबिक ये उन चीजों की लिस्ट है जो महिलाएं ऑस्टियोपोरोसिस के जोखिम को कम करने और हड्डियों के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए कर सकती हैं।
ज्यादा कैल्शियम युक्त वाला भोजन करें- पर्याप्त मात्रा में कैल्शियम का सेवन करने से हड्डियों के पुनर्निर्माण और उन्हें मजबूत बनाए रखने में मदद मिलेगी। कैल्शियम के सबसे अच्छे स्रोतों में काले, पालक, और ब्रोकोली जैसी गहरी हरी पत्तेदार सब्जियां, कम वसा वाले डेयरी उत्पाद, सैल्मन मछली, कैल्शियम-फोर्टिफाइड संतरे का रस और कैल्शियम-फोर्टिफाइड आटे से बनी ब्रेड शामिल हैं।
नियमित रूप से व्यायाम करें: व्यायाम बोन डिजनरेशन को रोकता है और मांसपेशियों और हड्डियों को मजबूत करता है। ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने के लिए वजन बढ़ाने वाले व्यायाम सप्ताह में कम से कम तीन से चार बार किया जाना चाहिए। इसके अलावा इसमें टेनिस खेलना, , टहलना, डांस करना मदद कर सकते हैं। बैलेंस एक्सरसाइज भी इससे बचने में मदद कर सकते हैं, और हड्डी के फ्रैक्चर के जोखिम को कम कर सकते हैं।
अधिक विटामिन डी का सेवन करें: आपका शरीर विटामिन डी के साथ कैल्शियम को बेहतर तरीके से अवशोषित कर सकता है। हर दिन धूप में कुल 20 मिनट बाहर बिताने से, हमारा शरीर पर्याप्त विटामिन डी का उत्पादन कर सकता है। विटामिन डी के अन्य स्रोत दूध, फोर्टिफाइड अनाज, अंडे हैं। वसायुक्त मछली जैसे सैल्मन से आपको सही मात्रा में विटामिन डी मिल सकता है, हालांकि ये बहुत अधिक मात्रा में लेने आपके गुर्दे खराब हो सकते हैं, और आप द्रव्यमान खो सकते हैं, इसलिए इसे सही मात्रा में लेने के लिए आपको अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए ताकी आपको किसी भी तरह का नुकसान ना हो।
अपनी दवाओं पर रिसर्च करें:
स्तन कैंसर थेरेपी, स्टेरॉयड, रक्त पतला करने वाली दवाएं, और थायरॉइड की दवाएं हड्डियों के नुकसान को तेज कर सकती हैं। अगर आपको इनमें से कोई बीमारी है और आप इन दवाईयों का सेवन कर रहे हैं तो खानपान और जीवनशैली में बदलाव करना चाहिए। और इन दवाओं से होने वाले जोखिम को कम करने के लिए अपने डॉक्टर से बात कर सही सलाह लेनी चाहिए
एस्ट्रोजन इलाज पर विचार करें: एस्ट्रोजन अंडाशय द्वारा निर्मित एक हार्मोन है, यह हड्डियों के पुनर्जीवन को रोकने में मदद करता है, और ऑस्टियोपोरोसिस की रोकथाम के लिए अच्छा विकल्प है। डॉक्टर नाइकवाड़ी के मुताबिक गंभीर मेनोपॉज के लक्षणों वाली महिलाओं के लिए सुझाई जाती है।
अनहल्थी पदार्थों के सेवन से बचें: धूम्रपान और शराब के सेवन से बचें। धूम्रपान शरीर के एस्ट्रोजन के उत्पादन को कम करता है, जो हड्डियों की रक्षा करता है। शराब हड्डियों को कमजोर कर सकती है और इस हड्डियों के टूटने का खतरा बढ़ा सकती है।
